No wrzuciłeś swój staż i plan i tak na prawdę nic więcej o sobie nie napisałeś. Wspominasz coś o planie dla osoby średniozaawansowanej, a musisz sporo w tym planie poprawić żeby nadawał się dla osoby początkującej. Nie masz praktycznie podstawowych ćwiczeń jak przysiad, martwy ciąg, nie trenujesz w ogóle brzucha. Po prostu plan jest słaby i ja [...]
12-16serii na tydz. na duze i 6-9 serii na male. Plan przeladowany, rok tym cwiczyles? Zmieniaj plany co 6-10tyg. Jak nie miales sprzetu do plecow? MC, wioslowanie (sztanga/hantla), drazek - duzo dobrych, (MC wrecz najlepszy) cwiczen na plecy, co do nog to sie nie dziwie, ale rob przysiady, o wiele lepiej bd nogi wygladac - proporcjonalnie do [...]
Tabaty nie robiłbym więcej niz 2x w tyg. Plan wydaje się ok, jedyne co bym zmienił to to unoszenie na boki w barkach na jakieś wyciskanie np. military press. Pzdro
okazalo sie ze nie bede jednak mial w tym miesiacu poreczy, wiec dam sztange plasko. Taki plan bedzie git?: Przysiad ze sztangą z tyłu/ RDL sztanga płasko/Wyciskanie sztangielek skos Wiosłowanie nachwyt/drązek podchwyt arnoldki/wyciskanie sztangi sprzed klatki Uginanie nog w zwisie na drązku/ sklony plasko z obciazeniem Wspięcia na palce w [...]
[...] uzyskały drużyny Francji, Rosji, Niemiec i Białorusi. Bułgaria, Turcja i Serbia, podobnie jak Polska, wygrały turnieje eliminacyjne. Czterech pozostałych uczestników wyłonią baraże. W jednej grupie zagrają Holandia, Ukraina, Grecja oraz Hiszpania, a w drugiej Belgia, Słowenia, Portugalia i Włochy. Losowanie grup MEJ zaplanowano na 20 lipca.
ee to i dobrze, przynajmniej wiem że klateczkę równo dojechałem %-) ja się na nogi nawracam, bo coś skromne te girki, ale nie wiem jak plan zbudować, nie mam tych wypasionych maszyn na nogi z jakimś uginaniem itp ..... mam do dyspozycji suwnicę/przejście na przysiad ze sztangą , wiadomo przysiady, wykroki i maszynę do wspięć na palcach, nie wiem [...]
plan jest dobry, imho jeśli jeszcze masz siłe żeby dokładać serie to nieprzykładasz się, plan ma sporą objętość, szczególnie jak na początkującego. Nie dokładaj żadnych ćwiczeń na biceps, Twoje ramie jest tak małe ponieważ masz słabo rozwinięte tricepsy, bicepsy to niewielka część ramienia. Także nic ni dokładaj ani na bico nie na trico. Z [...]
[...] 2 miesiące. Chociaż urośniesz i na połowie tego treningu. Nie napisałeś nic o intensywności, chodź sama ilość serii wskazuje na conajmniej 2 godziny na siłowni. Ogólnie plan bardzo - delikatnie mówiąc - nieodpowiedni dla amatora, którym jak zakładam jesteś. Osobiście znam wielu wielkich chłopów, którzy ćwiczą połowę tego co masz rozpisane i [...]
mozna zamienić na hantle ale wygodzniej dać sztange na barkach lub na klacie trzymać, spięcia siedząc http://www.youtube.com/watch?v=ySpIOfA9tn8 można tez dac sztange na kolana i to samo robić lepszy plan jest z podziąłem A B A robisz w pon, B w środe, Póxniej A i B na zmiane. Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-06-28 23:18:18
klatka: -wyciskanie na plaskiej 4* 12/10/8/6 -wyciskanie na atlasie (siedząc) 4* 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie 4*12/10/8/6 -rozpiętki 4* 10/8 biceps: --plan od mawashiego..porusz swoje... triceps: -plan od mawashiego...porusz swoje... nogi: -wyciskanie siedząc na atlasie 4*12/10/8 -przysiady ze sztangą 4 *12/10/8/6 -lezenie na ławeczce i [...]
[...] walce z Alvarezem, wie że nie ma szans, kto sądzi że Aldo by go okopał w rewanżu to albo jest ślepym hejterem Conora albo g**** o mma wie. Ilu już Conora próbowało okopać (albo miało taki plan i chvj). Puar Barboza w to szkło by strzała dostał i by spać poszedł. Conor zniszczył dywizję piórkową i pozwolił im wrócić na prelimsy. Takie są fakty ;-)
[...] potrafi tak jak Conor już myśleć o następnej walce - i dobrze dla niego, bo wg mnie w walce z Thomsponem był mega skupiony i silny psychicznie na tyle, żeby egzekwować swój plan - nie atakować bez sensu, czekać, zmusić counter punchera do atakowania. Oczywiście, można powiedziec, że nie dostał żadnej bomby- tak jak Alvarez, który miał tez mocną [...]
[...] . wracam o 12, wstaje o 6.30 , muszę zawieźć młodego do ośrodka , o 1 murze go odebrać , wrócić do domu ,i do pracy . czyli mam czas miedzy 10 a 13 , i to jak zona nie ma planów . czyli teoretycznie mam 2 dni wolne od pracy , gdzie mogę sobie posiedzieć na siłce ciut dłużej . i tu już nie chodzi żeby zrobić plan ,ot taki sposób na relaks . w [...]
[...] że trzeba ciężko pracować aby coś osiągnąć i być systematycznym, a większość osób myśli, że sama obecność na siłowni starczy. Fighter zapomniałeś o gainerach :-} po 2 tygodniach delikwent układa swój plan , w diecie dominuje proch ,a po 3 tygodniach .... mięśnie mi nie rosną , i czarna rozpacz , pytania o dopalacze , bo lato już jest :-D
[...] 3 miechach się spotkaliśmy i widzę, że schudł i mówię, że fajnie, że klasa, a on mi na to że jest pod opieką trenera i dietetyka. Dopiero jego żona mi powiedziała, że jak plan i dietę miał za darmo to się nie chciało natomiast teraz jak za wszystko płaci i za konsultacje dietetyczne i trening to jakoś nabrał rozpędu Dlatego czasem samo to, że [...]
na kaca najlepsza .... siłka 8-) siady zarzuty podciągania zabawy z gumkami tzw odstresowanie i.... działa :-)) za uszami mam plan od Alajzego , wiec wykorzystuje czas na zabawę do maximum , potem będzie tylko orka :->
[...] pomoc w piątym powtórzeniu. W wyciskaniu klasycznym powinno być kilka kilo więcej High pull - jest ok a bedzie lepiej Ocena ogólna: 5+/6 ----------------------------------------------------------- U mojej pani tez będą filmiki. Wuchta - i pełne i hack przysiady (plan jest mocny) MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-04-06 17:59:22
Daj wegle tak, jak Ci napisalem. Postaraj sie zwiekszyc kalorycznosc, a zapewniam, ze dasz rade z krotkim, ale intensywnym treningiem na silce(30-40 min) To wlasnie prosty plan typu ACT lub uproszczone FBW daje doskonale efekty na redukcji i wspomaga utrate wagi i tkanki tluszczowej. Przemysl to
Lipen doceniam podpowiedź i podziwiam za samodzielny plan treningowy, ale jest taki kłopot że ja ćwiczę z trenerem i z sparingpartnerem, także twój -nie zaprzeczam- imponujący plan niestety nie przejdzie w moim przypadku. Możesz wyjaśnić co znaczy ligtowy? Zapewne chodziło Ci że jest "lajtowy" dobrze zrozumiałem ;D? I niestety przed [...]
Ja sie zastanawiam czy nie wrzucic do nowego planu zwykłych pompek z obciążeniem na plerach .. jak tam dzień mija Czesiek?A to plan spoko podstawowe ćwiczenia klata powinna rosnąć . Ile pompek robisz w serii? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-27 16:55:58
Siatkówka - newsy
